پهلو ایستاده با دمبل تک دست
پهلو ایستاده با دمبل
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : دمبل
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کششی
نحوه اجرای تمرین پهلو ایستاده با دمبل تک دست :
- این تمرین بیشتر عضلات اریب شکمی را مورد هدف قرار می دهد. یک دمبل برداشته و صاف بایستید. کف دست شما باید به سمت داخل باشد.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده ، کمرتان را صاف نگه دارید و به سمت جلو نگاه کنید.
- تا جایی که می توانید به سمت راست خم شوید و دوباره صاف بایستید.
- می توانید دست سمت دیگرتان را پشت سرتان قرار دهید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در حین اجرای تمرین پهلو ایستاده با دمبل همیشه کمرتان را باید صاف نگه دارید. به سمت جلو خم شده و فقط نیم تنه خود را خم کنید.
- بر روی کشش تمرکز کرده و عضلات اریب شکم را منقبض کنید ( قسمت پایین بدن ).
- دمبل ها را نزدیک به بدنتان نگه دارید.
- این حرکت را می توانید به صورت نشسته بر روی لبه نیمکت نیز اجرا کنید.
نظــــــر فراموش نشــــــه
روش پاک کردن پسورد‌های ذخیره شده در مرورگر اینترنت
