پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

شیوه اجرا

دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید

بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود

دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود ..............

به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس

پشت بازو با دمبل به حالت خمیده

شیوه اجرا

دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید

بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود

دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود

عصلات درگیر در حرکت پشت بازو دمبل خمیده

عضلات اصلی : سه سر بازویی

عضلات کمکی : دلتوئید خلفی پشتی بزرگ

نکات اناتومیکی

نوع گرفتن : وقتی دمبل به صورت طبیعی (انگشت شست رو به جلو ) گرفته شود تمام بخش های عضله سه سر بازویی به کار گرفته می شود با چرخاندن دمبل به گونه ای که کف دست رو به بالا قرار گیرد بخش خارجی (سر جانبی ) این عضله هدف تمرین خواهد بود

مسیر حرکت : بازو را موازی سطح زمین نگه داریید ارنج ها نزدیک پهلو باشند

دامنه حرکتی : برای اینکه تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی باشد باید حرکت در مفصل ارنج انجام گیرد و شانه محکم و ثابت نگه داشته شود

مقاومت : به دلیل اثر گذاری نیروی جاذبه مقاومت متغیر است هرچه دمبل به بالا برده می شود مقاومت افزایش می یابد

وضعیت بدن : بالا تنه باید کمی بالاتر از وضعیت موازی با زمین باشد اگر بالاتنه خیلی بالا باشد تمرین به صورت موثر انجام نمی شود

اشکال گوناگون تمرین

پشت بازو خمیده سیم کش

می توانید تمرین پشت بازو خمیده را با یک دستگیره دی شکل که از پایین به سیم دستگاه متصل است اجرا کنید برخلاف تمرین با دمبل که مقاومت در طی حرکت متغیر است در این تمرین مقاومت یکسانی در سرتاسر دامنه حرکتی وجود دارد

نظـــــر فــرامـوش نشــــه

درباره آموزش , ورزش - برنامه های ورزشی ,

علیرضا چوبینه  
  بازدید : 283
شنبه 02 تیر 1397 زمان : 10:38 
 نظرات (0)

ارسال نظر برای این مطلب