بسیاری از بدنسازان هنوز از معجزه تأثیر سوپرست در حجیم کردن بازوها بیخبرند.
آرنولد شوارتزنگر سومین مرد مسابقات المپیا به قدری در کارش حرفه‌ای بود که هنوز هم عکس او روی جلد مجلات معتبر بدنسازی به چشم می‌خورد. این در حالی است که او در سال ۱۳۷۹ به‌طور کلی ورزش حرفه‌ای را کنار گذاشت و خودش را بازنشسته کرد.(انفجار عضلات با شش راز موفقیت آرنولد)
بدنسازی و عضله سازی
در این مقاله سعی کرده ایم بدنسازی با سیستم تمرینی FST-7 ( تمرینات کششی دوره ای ) ، یک روش تمرینی که توسط Hany Rambod بنیان گذاری شده است را برایتان شرح دهیم و یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی و عضله سازی با این سیستم را ذکر می کنیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
پهلو ایستاده با دمبل
برنامه تمرینی عضلات بازو
با پیروی از این برنامه بدنسازی ، عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را بزرگ تر کنید. بیشتر ورزشکاران از کمبود زمان کافی برای انجام تمرینات ورزشی رنج می برند. Jim Stoppani در این باره بیان می کند :
من سعی کرده ام یک برنامه تمرینی عضلات بازو در 15 دقیقه را برایتان تنظیم کنم. در انتهای برنامه احساس خواهید کرد که به مدت یک ساعت تمرین کرده اید. در این برنامه با استفاده از ابزارهای مختلف همچون هالتر و دمبل و دستگاه سیم کش و حالت های مختلف قرارگیری دست ( خنثی ، تک دست ، دو دست ، دست باز و بسته ) و زوایای مختلف کشش ( بالای سر ، پشت سر مقابل بدن ) قسمت های مختلف عضلات جلو بازو و پشت بازو را مورد هدف قرار می دهید.
به ادامه مطلب رجوع کنید
برنامه جلو بازو حجمی
داشتن جلو بازوی حجیم یکی از اهدافی است که بسیاری از آقایان را به رفتن به باشگاه هدایت میکند! البته این نکته را ما نمی‌گوییم ، بلکه تحقیقات نشان داده است. به همین دلیل در این مقاله بهترین برنامه جلو بازو حجمی را برای شما توضیح می دهیم که شامل حرکات مورد نیاز برای داشتن جلو بازویی حجیم می باشد.
به ادامه مطلب رجوع کنید
به ادامه مطلب رجوع کنید
آموزش حرکت سرشانه تصویــری ( ویدیو )
دراین قسمت با ما همراه باشید با آموزش صحیح سرشونه ....
حرکت و آموزش صحیح سرشانه
تمرین سر شــونه حرفه ای توسط هادی چوپان
اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی شرشانه
و .......
به ادامه مطلب رجوع کنید
برنامه تمرینی حجمی برای کسانی که می خواهند به سرعت به نتیجه برسند بسیار نایاب است. در این مطلب یک برنامه حجمی فوق العاده کاربردی برای این کار به شما معرفی خواهیم کرد.
مه تمرینی حجمی برای بسیار از افراد به معنی تمرینی مداوم و طولانی است اما برخی از افراد نیز به دنبال افزایش سریع حجم بدنشان هستند و دلایل خودشان را برای این امر دارند. هرچند انجام این کار مقداری دشوار است اما غیرممکن نیست. برنامه تمرینی هایی وجود دارند که در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شوند.
شاید فکر کنید که این برنامه نسبت به برنامه های حجمی دیگر سطح پایین تری دارد و حجمی که به سرعت افزایش یابد، به سرعت نیز کاهش میابد! اما اشتباه می کنید. این برنامه یک برنامه‌ی ۱۲ هفته ای است که تنها تفاوت آن با برنامه های دیگر در این است که در طول تمرین ( حدود ۲ هفته پس از انجام تمرینات) افزایش حجم بیشتری را شاهد خواهید بود.
عضلات به سه دلیل بسیار فراگیر رشد نخواهند کرد: تنش، استرس و آسیب. سعی کنید این موارد را به طور کامل از خود دور کنید زیرا غیر از تمرینات ورزشی بر روی سلامت و زندگی شما نیز تاثیرات منفی خواهند گذاشت.
به ادامه مطلب رجوع کنید
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
اکثر برنامه های تمرینی برای دو نوع از افراد طراحی شده اند: کسانی که بدنبال زیبایی هستند (عضله سازی یا چربی سوزی)، یا کسانی که به دنبال بهتر کردن عملکردشان هستند. اگر این ها اهدافتان هستند، می توانید برنامه هفتگی فوق العاده ای پیدا کنید که به این اهداف ختم شود.
اما بیشتر افراد با مشغله زیاد زندگی که دارند به دنبال تعادل قدرت، تحرک، استقامت عضلانی و استقامت قلبی عروقی هستند. هم چنین آنها می خواهند با حداقل زمان به تمام این اهداف دست پیدا کنند.
افراد معمولی چندان از روزهای پا که با درد زیادی بعد از آن همراه است خوششان نمی آید. آنها ورزش هایی پر شدت را دوست ندارند. بیشتر می خواهند عملکردشان بهتر شود.
اگر هدفتان این گونه است، می توانید از این برنامه پیروی کنید
به ادامه مطلب رجوع کنید
راز داشتن جلــو بازو حجیم
بازو ها عضلاتی هستند که همواره جلو چشم هستند و داشتن یک بازوی زیبا و حجیم برای هر بدنساز واجب است. البته نباید اصل تقارن را فراموش کنید و سایز بازو های شما باید با سایز سایر بخش های بدن یکی باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بازوهایتان سریع رشد میکند آن ها را فقط یک بار در هفته تمرین دهید تا تناسب بین دست و سرشانه ها و سایر قسمت های بدن حفظ شود، اما اگر عضلات بازویتان دیر رشد میکنند میتوانید آن ها را دوبار درهفته تمرین دهید.
به ادامه مطلب رجوع کنید
اغلب افراد می خواهند که بازو های بزرگ و بدن مناسبی داشته باشند اما راهکار آن را نمی داننید، روش هایی کاربردی وجود دارد که به داشتن بازوهای بزرگتر کمک شایانی می کند.
به ادامه مطلب رجوع کنید
به نمایش جلو بازوها خوش‌آمدید! می‌خواهید بدانید چگونه بهترین جلو بازوهای تاریخ وزنه‌برداری، پرورش یافتند؟ جای دیگری نروید! این مقاله شامل ۳۵ جلو بازوی شگفت انگیز همراه با تمرینات آنها است.
به ادامه مطلب رجوع کنید
آموزش حرکت ساعد با هالتر
آموزش حرکت ساعد با هالتر
ساعد با هالتر شیوه اجرا ۱- در حالی که روی لبه نیمکت نشسته اید هالتری را با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند بگیرید (کف دست ها رو به بالا) پشت ساعد روی ران ها باشد ۲- میله هالتر را خم کرده مچ دست را به طرف زمین پایین...
به ادامه مطلب رجوع کنید
حرکات چند مفصلی یا ترکیبی مانند اسکات و ددلیفت گرچه در رشد حجم و قدرت عضلات شما بی‌نظیر و فوق‌العاده هستند، اما به تنهایی کافی نیستند. چراکه مثلاً بروی عضلات کوچکی مانند بازو به‌طور خاص تمرکز ندارند. حرکاتی مانند سرشانه هالتر، جلوبازو دمبل و یا پشت بازو کیک بک تنها بروی عضلات دست شما فشار وارد میکنند و در کنار حرکات چند مفصلی بهترین بازده حجم و قدرت را برای شما به ارمغان خواهند آورد.
در ادامه دعوت می‌کنیم این 15 تمرین بازو و سرشانه را ببینید و با آنها آشنا شوید.
به ادامه مطلب رجوع کنید
بدن سازی در منزل با 12 حرکت اصلی بدن سازی
بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند. توصیه می‌کنیم ۱۲ حرکت زیر را در یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای حداقل ۳ روز در هفته تمرین کنید.
به ادامه مطلب رجوع کنید
بد سازی در منزل با 12 حرکت اصلی بدنسازی
بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند. توصیه می‌کنیم ۱۲ حرکت زیر را در یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای حداقل ۳ روز در هفته تمرین کنید.
اگر به دنبال افزیش حجم جلوبازو و پشت بازو هایتان هستید پیشنهاد می کنیم این برنامه تمرینی را حتما انجام دهید تا هرچه سریعتر به هدفتان برسید.
دو برابر کردن حجم جلوبازو و پشت بازو شاید اغراق آمیز به نظر برسد اما پس از انجام این برنامه تمرینی شگفت اگیز و اصولی احتمالا نظرتان عوض خواهد شد. در این برنامه تمرینی که توسط یکی از معروف ترین بدنسازان برزیلی تهیه شده است به تمام موارد حرفه ای دقت لازم شده است. این استاد بدنسازی با سابقه ۲۰ ساله در این رشته ورزشی دارای دانش کافی برای نوشتن برنامه افزایش حجم جلوبازو و پشت بازو می باشد.
بسیاری از افراد به دنبال افزایش حجم جلوبازو و پشت بازو هایشان می باشند اما به دلایل مختلف از جمله برنامه تمرینی غیر اصولی، انجام اشتباه حرکات و… دچار مشکل می شوند و به نتیجه دلخواه نمی رسند و حتی گاهی موجب آسیب به این بخش از بدنشان می شوند. با گومگ همراه باشید.
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
واقعا کسی هست عضلات سینه بزرگتری دوست نداشته باشد؟ برای قوی کردن ماهیچه های سینه و بزرگ کردن آن ها باید بر ورزش های بزرگ کردن سینه تمرکز کنید، از تکنیک های ورزشی درست استفاده کنید و رژیم غذایی مصرف کنید که مخصوص ماهیچه سازی باشد. شما البته می توانید با دنبال کردن روش های زیر عضلات سینه خود را خیلی زود بزرگ کنید.
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
چگونه جلو بازو حجیم داشته باشیم
بدون شک جلو بازو یکی از پرطرفدارترین تمرین بین ورزشکاران، بخصوص بدنسازان می باشد. بازوهای بزرگ و عضلانی، چیزی است که هر کسی دوست دارد به آن دست یابد، ولی بسیاری از افراد در رسیدن به آن ناموفقند. اگر شما هم در پی بازوهایی هستید که نگاه هر کسی را خیره کنید، در این مقاله با ما همراه شوید. ما به شما میگوییم که چگونه با تغییر در سبک زندگی ( رژیم غذایی ) و تمرینات مناسب بازو هایی حجیم داشته باشید.
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
امروزه آرزوی هر کسی داشتن شکم صاف، زیبا و شش تیکه ( سیکس پک) است. زیرا عضلات شکم یکی از زیباترین عضلات در بدن به شمار می‌روند و جزو عضلات بزرگ محسوب می‌شوند. تمرین ندادن این عضله یکی از اشتباهات بسیار بزرگ است که باعث تجمع چربی در این ناحیه می شود. آیا می دانستید داشتن عضلات شکم قوی اراده شما را قوی‌تر و به شما عزت نفس بیشتر می کند؟!
در ادامه برنامه تمرینی فوق‌العاده‌ای برای شکم که تمام نواحی آنرا تحت فشار قرار می‌دهد. با انجام این برنامه به شما قول داشتن شکمی صاف و شش تیکه را در آینده نزدیک می‌دهیم. شکم تنها عضله‌ای است ک هرچقدر بیشتر تحت فشار قرار گیرد بیشتر عضلانی و قوی‌تر می‌شود. پس شما آزادید این برنامه را هر روز ، یکروز درمیان و یا طبق میل خودتان انجام دهید.
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پشت بازو با دمبل به حالت خمیده
.jpg "triceps(edcoan.ir)")
شیوه اجرا
دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید
بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود
دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود ..............
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
حرکت ورزشی مفید برای برجسته کردن باسن
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
پرورش اندام در خانه برای بانوان
انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
به ادامــــه مطلب رجــوع کنید + عکس
ساعت هوشمند سامسونگ مدل Galaxy Watch Active2 44mm Leatherband Smart