پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک میله V شکل را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها به سمت پایین باشد. دست‌‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.
- در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و اندکی به جلو متمایل باشید. بخش فوقانی دست‌‌هایتان را به بدن نزدیک کرده و به‌صورت عمود بر سطح زمین نگه‌دارید. زمانی که میله را در دست گرفتید،....
دستورالعمل
1- یک میله V شکل را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها به سمت پایین باشد. دست‌‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.
2- در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و اندکی به جلو متمایل باشید. بخش فوقانی دست‌‌هایتان را به بدن نزدیک کرده و به‌صورت عمود بر سطح زمین نگه‌دارید. زمانی که میله را در دست گرفتید، ساعدها باید به سمت قرقره باشند. انگشت شست باید بالاتر از انگشت کوچک قرار گیرد. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.
3- با استفاده از عضلات سه سر، میله را پایین بیاورید تا با ران‌‌ها شما برخورد کرده و دست‌‌هایتان کاملاً کشیده و عمود بر سطح زمین باشند. بخش فوقانی بازوها باید همواره ثابت بوده و در کنار نیم‌‌تنه باشد و در طی این تمرین فقط ساعد حرکت داده می‌‌شود. در حین انجام این بخش، بازدم کنید.
4- بعد از یک ثانیه انقباض در این حالت، میله V را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید. در طی این مرحله از حرکت نفس بکشید.
5- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: انواع مختلفی از این حرکت وجود دارند. برای مثال، شما می‌‌توانید از میله لاری نیز برای انجام این حرکت استفاده کرده و آن را به قرقره متصل کنید. شما همچنین می‌‌توانید طنابی را به قرقره متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها رو به هم باشد.
این حرکت همانند پشت بازو با سیم‌‌کش است که با استفاده از میله V شکل انجام می‌‌گیرد.
حرکات جایگزین
پشت بازو با سیم‌‌کش
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیم‌‌کش
پشت بازو با سیم‌‌کش ـ با طناب
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیم‌‌کش
نظــــــر فراموش نشــــــه
روش پاک کردن پسورد‌های ذخیره شده در مرورگر اینترنت
